trening po 50

Podczas treningu wypijam przeważnie 0.75-1 l wody, zjadłem posiłek przedtreningowy (ryż brązowy 80g, cyc kuraka w sosie czosnkowym 140g, warzywa ok. 160g) i ćwiczyłem 2h po tym, więc podejrzewam, że przyczyną był po prostu ostry wycisk (w poprzednim tygodniu zrobiłem tylko 1 trening, a w czwartek miałem imprezę i się zayebałem), jak doszedłem do [...]

02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 [...]

[...] mięso albo "jakieś" coś, musisz wiedzieć co jesz - qazar opisał Ci w sumie low-carb (dieta niskowęglowodanowa), nie polecałbym Ci jej, ze względu na staż treningowy, ale możesz spróbować; natomiast wymienił wszystkie wazne produkty, które powinnaś zawrzeć w diecie - przejrzyj podwieszone posty z działu "odżywianie" i [...]

[...] 12x30, 12x35, 4,5x 40kg, Face pull 3x12 15 kg Unoszenie hantli do boku 3x12x3 kg na stronę, +30 min lekkiego interwału na bieżni. Nie oszczędzałam się dziś, jako ze następny trening mogę zrobić dopiero po świętach. Wyciskanie na klatkę pierwszy raz po 15 latach ze sztangą... ( stara miłość nie rdzewieje ;-) ) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

[...] 3x10x22,5kg 3x12x20 kg + Facepull leżąc: 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg + Wspięcia na palce: 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg)3x12x(2x30 kg) Trening Ok, sił jakby więcej... Muszę mniej spamować, bo ciężko mi ostatnio znaleźć poprzedni trening}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-10 10:39:50

[...] kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej więcej wygląda DT 300/570/50 1 [...]

[...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

06.01.2012 10 min rozgrzewki 15 min rozciągania 50 min trening właściwy 30 min rozciągania A2 = 15/10 D = 18/17 C1 = 8/7.5 E = 18/18/18/18 F = 20/20 G = 25/25 K2 = 14/13 Dzisiejszy trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać [...]

[...] dnia: Pospałem do 10.00, zrobiłem żarcie i pojechałem na uczelnię. Jako pierwsze miałem zajęcia ze specjalizacji, które wyglądają na zasadzie "wchodzicie i robicie swój trening". Zrobiłem więc swoje. Marwy luźno, barki trochę zmęczone po wczoraj, więc zrobiłem tylko żołnierskie, nie dobijałem już niczym. Gilotyna jak zwykle weszła pięknie. [...]

[...] -80 kg x20 -80 kg x20 -80 kg x20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/f2s0.png Podsumowanie dnia: Jak co środę pospałem porządnie, zjadłem i pojechałem na trening. Kolejny dzień 3x3, te serie z potwórzeniami po 5 traktuję jako rozgrzewkę. Martwy doszedł do 140, podoba mi się progres w tym ćwiczeniu. Żołnierskie bez szału, tu [...]

[...] Trening zaczynałem ok 22, 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji zero, nerwy, że nic nie idzie itp. A taki trening z obciążeniem zajmował mi np 45 min, robiony. W formie podobnej do 5x5 i mimo obciążenia zdecydowanie mniej wymagający. Wiosną w pracy się uspokoi i wrócę sobie do [...]

Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]

[...] że nie bardzo się orientuje, które są jakościowo dobre, a zdania są podzielone. Haha gratulacje, Tomku! Moje ego zostało uspokojone %-) 20.1.2017 DT TRENING WTOREK - trening 3v3 ŚRODA - góra 2 CZWARTEK - zaliczam do dnt, mimo że byliśmy na wf na siłce. Zdążyłam zrobić tylko przysiady (dawno nie robiłam wolnym ciężarem, ciężar ździebko [...]

[...] i koniec świąt:) i znów bede pilnował co i ile jem:) jeszcze jutro zjem kawałek ciasta ale to juz bedzie ostatni:) w tym roku:) jutro siłownia, trzymajcie kciuki za podciąganie:) ----------------------------------------------------------------- Już brakuje mi treningów sw, od 4 stycznia mma:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-25 19:57:50

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - 2 bułeczki z ciemnego pieczywa, 250 ml mleka III - jabłko, gruszka IV - ryba (taka w kostce) 100 g ryżu białego, parabolicznego, posypanego zieloną pietruszką, łyżka oliwy z oliwek, 4 ogórki V - serek wiejski 150g, pomarańcza VI - serek biały [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekoladu III - na obiad był przepis z tele tygodnia - mięso mielone (z indyka) 500 g na 3 osoby, 6 pomidorów, 2 cebule, 2 ząbki czosnku, 1 papryka, 3 łyżeczki przecieru pomidorowego, i do tego kasza kuskus - to zjadłem zaraz [...]

[...] i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht, 2 km rozbiegania, rozciąganie - idą dobrze te interwały:) myślę że jeszcze jeden tydzień i zwiększę intensywność treningu. Powinienem teraz robić tak że 5 x 15/45 + 5 x 15/30 ale ze względu na brak stopera (no chyba że to się zmieni) będzie 5x 100/100 + 5 x 100/50 - troszkę uderzeń i [...]

29.08.2011 Jadłospis: I - bułeczki 120g, mleko 250 ml, nektarynka - 9.00 II - bułeczki 80g, mleko 250 ml, banan - 11.00 III - barszcz z uszkami, 2 jajka na twardo - 13.30 IV - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane - 16.00 V - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane, kawałek babki cytrynowej - 18.30 (po [...]

Dziś kalorie około 3200 nie chce mi się wypisywać i nie policzone dokładnie ale napewno jest na plusie:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 9 x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem. rozbieganie: około 3,7 km [...]

13.12.2011 Dieta: kcal - 2800 mało kcal ale za to dużo warzyw Trening: - siłownia PLECY podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 11 - ciężar ciała, ostatnie powtórzenie - drążek na wysokości ust ale niech będzie że zaliczone:) [...]